TDEE-laskuri

Mikä on TDEE laskuri – kokonaisenergiankulutus?

TDEE-laskuri (Total Daily Energy Expenditure) laskee päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen, joka sisältää perusaineenvaihdunnan, liikunnan ja ruoan termisen vaikutuksen. TDEE on kaloritaseen kivijalka.

Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.

Laskentaperiaate

TDEE = BMR × PAL-kerroin (istumista = 1,2, kevyt liikunta = 1,375, kohtalainen = 1,55, raskas = 1,725)

Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.

Käytännön esimerkki

BMR 1 780 kcal, kohtalainen liikunta (3–5 × viikossa) → TDEE = 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal/pv.

Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Laskurin käyttötarkoitus

Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.

Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä eroa on TDEE:llä ja kalorintarpeella?

TDEE = kokonaiskulutus. Kalorintarve laihtumiseen = TDEE − alijäämä, ylläpitoon = TDEE, lihasmassan kasvuun = TDEE + ylijäämä.

Miten liikunta muuttaa TDEE:tä?

Yksi tunnin lenkki (6 km/h) kuluttaa n. 350–450 kcal. Säännöllinen liikunta nostaa TDEE:tä 15–30 %, mutta syö usein myös enemmän – seuraa nettovaikutusta.

Onko NEAT tärkeä?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) eli arkiaktiivisuus – käveleminen, portaat, seisominen – voi olla 300–800 kcal/pv. Toimistotyössä se on hyvin matala.

Käytännön vinkit

• Käytä aktiivisuuskerrointa konservatiivisesti – useimmat yliarvoivat liikuntansa.
• Seuraa viikon kaloreita, ei yksittäisiä päiviä.
• TDEE:n vaihtelut ±200 kcal ovat normaaleja nestetasapainon ja liikunnan mukaan.

Muut terveyslaskurit

FiksuLaskuri.fi:ssä on yli 30 terveys- ja kuntolaskuria: BMI, kalorit, makrot, sykealueet, vesitarve ja paljon muuta. Kaikki toimivat suomeksi ja ilmaiseksi. Löydä sopivin Terveys-kategoriasta.