Proteiini laskuri

Mikä on Proteiini laskuri – päivittäinen tarve?

Proteiinilaskuri laskee päivittäisen proteiinitarpeen tavoitteen (painonpudotus, lihasmassan kasvatus, ylläpito) ja painon mukaan. Riittävä proteiini säilyttää lihasmassan dieetillä ja tukee palautumista.

Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.

Laskentaperiaate

Proteiinin tarve: ylläpito 0,8 g/kg, aktiivinen 1,2–1,6 g/kg, lihaskasvatus 1,6–2,2 g/kg, dieetti 2,0–2,4 g/kg

Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.

Käytännön esimerkki

80 kg, lihaskasvatus → 80 × 2,0 = 160 g/pv. Tämä on 560–640 kcal proteiinista (4 kcal/g).

Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Laskurin käyttötarkoitus

Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.

Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.

Käytännön vinkit

• Lisää proteiini ensin jokaiselle aterialle, sitten muut makrot.
• Proteiinijauhe on kätevä lisä, mutta ei korvaa kokonaisruokavalion proteiinia.
• Yhdistä lihaskasvatuksessa riittävä proteiini UNI:in ja harjoitteluun – kaikki kolme tarvitaan.