Makro laskuri

Mikä on Makro laskuri – proteiini, rasva, hiilihydraatti?

Makrolaskuri jakaa päivittäiset kaloritarpeen proteiiniin, rasvaan ja hiilihydraattiin tavoitteen mukaan. Sopiva makrojakauma riippuu tavoitteesta: laihdutus, lihaskasvatus tai kestävyysurhelu.

Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.

Laskentaperiaate

Makrokaloreiden jako: proteiini 4 kcal/g, hiilihydraatti 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g.

Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.

Käytännön esimerkki

TDEE 2 400 kcal, lihaskasvatus: proteiini 180 g (720 kcal, 30 %), rasva 80 g (720 kcal, 30 %), hiilihydraatti 240 g (960 kcal, 40 %).

Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Laskurin käyttötarkoitus

Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.

Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.

Käytännön vinkit

• Käytä ruokapäiväkirjaa (Cronometer, MyFitnessPal) alkuvaiheessa kalibroimaan silmämääräinen arvio.
• Muuta makroja 2 viikon välein, jos tulokset eivät vastaa odotettua.
• Hiilihydraatin ajoitusta (ennen harjoitusta) tärkeämpää on kokonaiskalori.