BMR-laskuri

Mikä on BMR laskuri – perusaineenvaihdunta?

BMR-laskuri (Basal Metabolic Rate) laskee energiamäärän, jonka keho kuluttaa täydessä levossa – pelkkä hengittäminen, sydämen lyöminen ja elimistön ylläpito. Se on pohja kaikille kaloritarvelaskelmille.

Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.

Laskentaperiaate

BMR (Mifflin-St Jeor, mies) = 10×W + 6,25×H − 5×A + 5. Nainen: − 161 lopussa.

Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.

Käytännön esimerkki

Mies, 40 v, 85 kg, 180 cm → BMR = 10×85 + 6,25×180 − 5×40 + 5 = 850 + 1125 − 200 + 5 = 1 780 kcal/pv.

Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Laskurin käyttötarkoitus

Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.

Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.

Usein kysytyt kysymykset

Eroaako BMR Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict?

Mifflin-St Jeor (1990) on nykytutkimuksen mukaan tarkempi useimmilla ihmisillä. Harris-Benedict (1919) yliarvioi hieman, etenkin ylipainoisilla.

Muuttuuko BMR iän myötä?

Kyllä, BMR laskee n. 2–3 % per vuosikymmen 30. ikävuoden jälkeen lihasmassan vähentyessä. Lihasharjoittelu hidastaa tätä muutosta.

Voiko BMR nostaa?

Kyllä: lihaksia kasvattamalla. Lihas kuluttaa enemmän energiaa levossa kuin rasva. 10 kg lisälihas nostaa BMR:ää noin 100–150 kcal/pv.

Käytännön vinkit

• BMR on vain lähtöluku – kerro se aktiivisuuskertoimella saadaksesi todellisen päiväkaloritarpeen.
• Laihdutusdieetti ei saisi alittaa BMR:ää – se johtaa lihasmassan hajoamiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.
• Mittaa kehonkoostumus tarkemman BMR-arvion saamiseksi.

Muut terveyslaskurit

FiksuLaskuri.fi:ssä on yli 30 terveys- ja kuntolaskuria: BMI, kalorit, makrot, sykealueet, vesitarve ja paljon muuta. Kaikki toimivat suomeksi ja ilmaiseksi. Löydä sopivin Terveys-kategoriasta.