Maraton laskuri

Mikä on Maratonlaskuri – maraton ja puolimaraton?

Maratonlaskuri ennustaa kilpailuajan nykyisen harjoitteluvauhdin tai lyhyemmän kilpailutuloksen perusteella. Laskuri käyttää Riegelin kaavaa, joka ottaa huomioon väsymyksen pitkillä matkoilla.

Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.

Laskentaperiaate

Ennustettu aika B = Aika A × (matka B / matka A)^1,06

Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.

Käytännön esimerkki

10 km aika 48 min → puolimaraton ennuste = 48 × (21,1/10)^1,06 ≈ 106 min = 1:46:00.

Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Laskurin käyttötarkoitus

Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.

Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan maratoniin täytyy valmistautua?

Aloittelija tarvitsee 4–6 kuukautta perusvalmistautumista. Kokenut juoksija voi pärjätä 12–16 viikon ohjelmalla.

Mikä on ns. "seinä" maratonissa?

"Seinä" tarkoittaa glykogeenivarastojen tyhjenemistä n. km 30–35:lla. Hidas aloitustahti, hiilihydraattitankkaus ja geelien käyttö matkan aikana auttavat.

Onko maratonjuoksu haitallista terveydelle?

Kohtuullisesti harjoiteltu maraton ei ole haitallista terveelle. Ylirasitus (liian nopeasti liikaa) on suurin riski. Kuuntele kehoa.

Käytännön vinkit

• Käytä Riegelin kaavaa realistiseen ennusteeseen, ei toivottuun aikaan.
• Pitkä lenkki (28–32 km) on tärkein maratonvalmistautumisen harjoitus.
• Lepää 2–3 viikkoa ennen kilpailua (taper-jakso).

Muut terveyslaskurit

FiksuLaskuri.fi:ssä on yli 30 terveys- ja kuntolaskuria: BMI, kalorit, makrot, sykealueet, vesitarve ja paljon muuta. Kaikki toimivat suomeksi ja ilmaiseksi. Löydä sopivin Terveys-kategoriasta.