🌊
Terveys
Kalsium laskuri
✅ Ilmainen 📅 Päivitetty 11.8.2026 🏥 Terveyslaskuri
Kalsium laskuri – päivittäinen kalsiuminsaanti
Kalsium on tärkeä luuston ja hampaiden rakennusaine, ja se osallistuu myös lihasten toimintaan ja hermoston viestintään. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen kalsiumin saantisuositus on tyypillisesti noin 800–1000 mg vuorokaudessa.
Mistä ruoista kalsiumia saa?
Parhaita lähteitä ovat maitovalmisteet, kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat, kalsiumilla saostettu tofu, lehtivihannekset, mantelit ja seesaminsiemenet. Laskurin arvot ovat keskimääräisiä ravitsemustaulukkoarvioita – tarkat pitoisuudet vaihtelevat valmistajan ja tuotteen mukaan.
Onko laskuri tarkka?
Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion, ei tarkkaa ravintosisällönlaskentaa. Yksilöllinen kalsiumintarve ja imeytyminen vaihtelevat iän, elämäntilanteen ja terveydentilan mukaan – epäselvissä tapauksissa kannattaa kysyä ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen kalsiumin saantisuositus on tyypillisesti noin 800–1000 mg vuorokaudessa, ikäryhmästä riippuen.
Parhaita kalsiumin lähteitä ovat maitovalmisteet (maito, juusto, jogurtti), kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat, lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet sekä pienet kalat, jotka syödään ruotoineen.
Kyllä, kasviperäisiä kalsiumin lähteitä ovat mm. tofu, parsakaali, mantelit, seesaminsiemenet ja kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat ja -jogurtit.
Kalsium on tärkeä luuston ja hampaiden rakennusaine sekä osallistuu lihasten toimintaan ja hermoston viestintään. Riittämätön saanti pitkällä aikavälillä voi heikentää luustoa.
Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion yleisimpien ruokien keskimääräisten kalsiumpitoisuuksien perusteella. Yksilöllinen tarve ja imeytyminen vaihtelevat – epäselvissä tapauksissa kannattaa kysyä ravitsemusterapeutilta.