Laske päivittäinen kalorin tarpeesi ja ruoan kalorit.
Kalorilaskuri laskee päivittäisen energiantarpeen (TDEE) iän, sukupuolen, pituuden, painon ja aktiivisuustason perusteella. Tulos kertoo, paljonko kaloreita tarvitset päivässä painon ylläpitämiseksi.
Laskuri on täysin ilmainen, toimii suoraan selaimessa eikä tallenna henkilötietoja. Kaikki laskurit FiksuLaskuri.fi:ssä ovat suomeksi ja ajantasaisilla 2026 tiedoilla.
TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin. BMR (Mifflin-St Jeor): 10×paino + 6,25×pituus − 5×ikä ± 5
Syötä omat mittasi laskurin kenttiin ja paina laskupainiketta – tulos näkyy heti. Voit kokeilla eri arvoilla eri skenaarioiden vertailemiseksi.
Nainen, 32 v, 65 kg, 168 cm, kohtalainen liikunta → BMR 1 440 kcal × 1,55 = 2 232 kcal/pv.
Tulos on arvio – tarkkoja kliinisiä mittauksia varten käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Laskuri soveltuu omatoimiseen terveyden seurantaan, harjoittelun suunnitteluun ja yleiseen terveyslukutaitoon. Arvojen seuraaminen ajan myötä antaa arvokasta tietoa kehon muutoksista.
Muista, että yksittäinen mittaustulos ei kerro koko tarinaa – tärkeämpää on suunta ja trendi useamman mittauksen jaksolla.
Kaloritarve = perusaineenvaihdunta (BMR) × aktiivisuuskerroin (PAL). BMR lasketaan Mifflin-St Jeorin kaavalla iän, painon, pituuden ja sukupuolen perusteella. Aktiivisuuskerroin vaihtelee 1,2 (istuminen) – 1,9 (raskas työ + urheilu).
Tarve vaihtelee 1 400–3 500 kcal välillä iästä, koosta, sukupuolesta ja aktiivisuudesta riippuen. Tyypillinen istumista tekevä nainen tarvitsee n. 1 800–2 000 kcal ja mies n. 2 200–2 500 kcal.
Turvallinen alijaama on 300–500 kcal/vrk, mikä johtaa noin 0,3–0,5 kg painonlaskuun viikossa. Yli 1 000 kcal/vrk alijaama ei ole suositeltavaa ilman lääkärin valvontaa.
Suosi kasviksia, palkokasveja, täysjyväviljoja ja proteiinia – ne kylläistävät tehokkaasti suhteessa kalorimäärään. Vähennä prosessoitujen ruokien ja sokerin määrää.
Makrolaskurimme laskee erikseen proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvamäärät tavoitteidesi perusteella, kuten lihaksiston rakentaminen, laihdutus tai ylläpito.
1 tunnin juoksu kuluttaa tyypillisesti 500–700 kcal, kuntosaliharjoittelu 300–500 kcal. TDEE-laskurimme ottaa aktiivisuustason automaattisesti huomioon.